SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • TRENING NA MASE DO OCENY!

    Post
    Trening w domu

    [...] 4 max wiosłowanie 4 roznie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 roznie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 4 roznie czw- barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 roznie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 roznie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 roznie piat wolne sobota: biceps [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2012-07-18 15:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] no chyba ze masz je za***iscie rozbudowane w porównaniu do 4głowych? jeszcze nie ustalilismy planu do końca, ale proponuje w takiej kolejnosic: nogi- całe z łydkami klata barki plecy bic tric jeszcze raz zwracam uwage na serie, po przeczytaniu posta przemysl i rozpisz serie nba podstawie tego jak cwiczyłes wczesniej o ile byłes zadowolony [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2004-09-26 21:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2012-10-31 22:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Łapy" 2 razy w tygodniu??

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak pozostanę przy 1x w tygodniu każda partie Czy teraz plan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie stojac tyłem do wyciągu prostowanie (nwm jak [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2016-05-17 15:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=Plan treningowy do oceny-= SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 /wywal -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 /4x - rozpiętki 3x10 /4x PLECY: *podciąganie x4 -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 prog -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 /wywal -podciaganie sie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2007-02-06 22:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu ćwiczeń. Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata + bic Plecy Barki + tric Jezeli nóg nie chcesz ćwiczyć co trochę mija się z dobrym treningiem to ok... Klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x, rozpiętki 3x. Bic - uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x, uginanie w podporze o kolano 3x. Plecy - MC 4x, podciąganie na drazku 5x, wiosłowanie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2010-11-03 16:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasze Plecy :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    sciaganie do brody to raczej barki i kaptur jesli mowisz o ruchu stojac. Dibo sprobuj mojego zestawu w tej kolejnosci i bedzie to na pewno nowy bodziec. Filmy jak bede plecy robil postaram sie nakrecic na kamere i moze Ci to jakos wysle zawsze warto zerknac. mi tez pomagal MP w pewnych kwestiach a w pewnych dochodzi sie samemu mysle ze w nast tyg [...]

    Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-24 20:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam duzo zastrzezn co do tego trenigu po pierwsze układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2006-08-04 14:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wprowadzone zmiany, jak się teraz prezentuje ? 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2014-04-01 17:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje skutecznego planu ...

    Post
    Trening dla początkujących

    wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2009-01-03 00:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    d.a.r.i.o Dziekuje za pomoc Tak teraz wyglada moj plan i chyba jest w porzadku Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-25 08:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy do karku wyciąg 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *wiosłowanie sztanga do klatki 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *hantel podciąganie 3 x 10 Czwartek: *barki sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 10 *fruwanie w opadzie 4 x 10 *unoszenie do gory hantli bokiem 3 x 10 (nie wiem jak to [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 22:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożyłem sobie taki plan , prosze o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek : KLATKA: Pompki tradycyjne 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-07-20 22:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-05-14 22:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 20x25, 20x20, 15x20, 10x30 (kgxreps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 35, 30, 25 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-06-04 21:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    11 Kwiecień - 28 czerwiec (11tyg.) Pomiary: Waga: 91kg (+3kg) Łydki: (l/p) 41,5cm (+1cm) Udo (l/p): 62,5/63,5cm (~+3cm) Biodro: 100cm (~bz) Pod pępkiem: 90,5cm (+2cm) Nad p.: 80,5cm (~bz) Klatka: 101m (+1,5cm) Barki: 120,5cm (+4,5cm) Bic(l/p): 34/33cm (+1,5cm) Przedramie(l/p): 30,5cm (+1,5cm) Oprócz zmian obwodów poprawiłem technikę, siła też [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-06-28 16:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-03-14 17:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny plisssss

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a więc: 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 < to ćwiczenie jest bardziej na rzeźbę. Plecy sa zdecydowanie przeładowane. Na plecy proponuje tak: podciąganie na drążku: 4x10, wiosłowanie sztangą: 3x10 i MC 2x10... UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8-8 < wyrzuć modlitewnik z planu na masę! Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-10-06 15:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie ten trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii wystarczy, ale jak chcesz możesz jedną serie 21 wykonać na lepsze dopompowanie łapki 2. barki: wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore 12;10;8;8 wyciskanie sztangi zza glowy 12;10;8;8 podciaganie sztangi wzdluz tylowia 12;10;8;8 Hmm...tutaj mi nie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2006-01-22 10:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie ten trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 barki Wyciskanie sztangi zaa glowy Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie / 12;10;8;8 triceps francuzy w siadzie jednorecz [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2006-01-22 11:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)